masa jak cwiczyc

[...] mieć jak największy, "okazały" biceps. Wpisujcie tutaj najlepsze jakie znacie metody, techniki treningowe, aby uczynić po prostu jak największym. Wpiszcie też długość przerwy jaki robicie na tą grupe mięśniową z uwzględnieniem siła/masa Moja "metoda" w przerwie wyprostować ramiona i lekko odchylić do tyłu. Pomaga w ukrwieniu bicka. Pozdrawiam.

[...] ułoże, jednak potrzebuje pomocy aby znowu nie ćwiczyć na marne. Przed tamtym rokiem na siłowni nigdy nie uprawiałem żadnego sportu. Moim planem nie jest jakaś bardzo duża masa, chce odtłuścić brzuch oraz reszte ciała. Nie chce mieć zbyt dużej sylwetki, ale chce poprostu wyglądać przyzwoicie bez dużego tłuszczu. Obawiam sie dlatego masówki że [...]

Siema cwicze juz 2 lata(masa) od zawsze robilem trening 4-ro dniowy teraz mam rozlozone to tak - pon.: klatka - wt.: plecy+bic - sr.wolne - czw.: barki+tric - pt.: nogi. Klatke robie sama poniewaz odstaje od reszty i w pon. skupiam sie tylko na niej. Przejde do rzeczy, pomyslalem ze moglbym cwiczyc jednak 3 dni w tygodniu pon,sr,pt. laczac partie [...]

Witam wszystkich. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni 3 dni w tygodniu(czasem4) Do tej pory trenuję wszystkie partie na sesji treningowej. Stosowałem po 3 do 5 ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe po 15-12-10-10 powt Teraz chcę zacząć trening z planem rozłożonym na 5 treningów w tygodniu a [...]

[...] FBW , a teraz cwiczylem FBW 15-10-5 około 4 miechow . Postanowiłem zmienic plan poniewaz doznaje stagnacji na tym planie . Wiec chce cwiczyc splitem 4 dniowym. Oczywiscie masa:) Poniedziałek - Nogi Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 12-10-10-8 Przysiady wykroczne 12-10-10-8 Martwy ciag (nogi proste) 12-10-10-8 Wspiecia na palce [...]

Mam pytanie i prosze o pomoc zaczelem pracowac i kupilem sobie 6kg masa xxl i mam bialko wpc ostrowia czy jakos tak ale stracilem 3kg zalamuje sie powoli .z trenigami tez coraz gorzej bo system w pracy jest dwu zmianowy jak ide na pierwsza zmian to jest okej ale jak na druga to godzej jest mi rano cwiczyc jestem nie przywyczajny i c**j z teog [...]

[...] Diety jako takiej nie mam wiem poprostu co jeść czego nie. Dodam ze od tego czasu jak zaczołem ćwiczyc na masę przybrałem 10kg ale może z teko tylko z 3 kg to czysta masa reszta tozbędny tłuszcz. Szukam błędu gdzie popełniam i dlatego zakladam ten temat. Mój plan treningowy. Pn klata biceps. -wyciskanie na prostej 3x6 - wyciskanie na [...]

[...] cwiczyc: - unoszenie nog do pionu 2s - brzuszki skosne 2s - spiecia 2s Oczywiscie sog za podpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: [...]

Chciałbym na początek zacząć ćwiczyć na tym treningu FBW ... Moim celem jest masa...I mam problem boo niekumam zabardżo o co chodzi ztymi sesjami itp. Pomógłby mi ktoś ??oco wtym chodzi i jak mam ćwiczyć ?

Witam pytalem sie wielu ludzi o ten plan jednak chcialbym sie poradzic fachowej osoby. Cwicze juz 7 miesiecy planem 3-dniowym i postanowilem zmienic plan treningowy na 4-dniowy, poniewaz slyszalem o nim bardzo duzo dobrego i wiele osob mi go radzilo. Ogolny zarys planu(jezeli bedzie potrzebny bardziej dokladny to mowcie): pon: klata 4ćw. bic 3ćw. [...]

[...] siłowni. Ogólnie chciałbym zacząć konkretnie ćwiczyć. Wcześniej trochę ćwiczyłem, jakiś rok temu, teraz chciałbym zacząć od nowa całkiem na poważnie. Celem oczywiście jest masa mięśniowa. Trening FBW AB ponieważ najlepiej mi podchodził taki plan wcześniej. Dodam że raczej powoli nabieram masy, pomimo trzymania michy. Plan: A: -Przysiady [...]

[...] i siłę :) (na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu) Jeżeli możecie pomóc to z góry dziękuję za pomoc :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: 3 mięsiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam! Cwicze juz od pazdziernika 2011. Moim celem jest masa.Cwiczylem od poczatku FBW.Dieta staram sie trzymac czyli jem ile sie da z bilansem kalorycznym na plusie. Mam budowe ektomorficzna co troche utrudnia mi uzyskanie mojego celu ale powoli idzie:) Wiek : 22 lata Wzrost : 178 cm Waga : 54 kg Staż : ok. 6 miesięcy w warunkach domowych [...]

Wiem, że podobnych tematów była masa, ale w każdym piszą co innego. Mam 191 cm wzrostu i 74-75 kg wagi. Chcę popracować nad rzeźbą. Robię już od jakiegoś czasu pompki (robiłem codziennie, ale zdarzały się też kilkudniowe przerwy) i od 4 dni a6w. Pompki robiłem w ilości 40, od tego tygodnia zwiększyłem do 50. Nie stosuję żadnej diety. Moje [...]

Siemano Odrazu ankietka Wiek: 17 lat Waga: 79 kg Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: masa/rzeźba Staż: kilka m-cy ćwiczen w domu, z przerwami.. Dostęp do siłowni: tak Jak mam cwiczyc azeby przybrac masy i wyrzezbić górną część ciała? Jak zobaczycie na fotach mam troche szerokie biodra,a chciałbym to jakos zamaskowac poprzez muskularną i zmasowaną [...]

[...] znaczny spadek tkanki tłuszczowej przy samym piciu zielonej herbaty, ale chciałbym się dowiedzieć czy jest sens jej picie po kilka szklanek dziennie jeśli chcę ćwiczyć (masa/siła). Do tego staram się do tego spożywać pokarmy zawierące mniej węgli a więcej białka, unikam tłustego i słodyczy, przestałem doić piwka po obiedzie, jem śniadanie [...]

[...] na stymulanty: - Możliwosci finansowe: do ok. 100zł/miesiąc Cel/problem/opis: pozbyć się ,,brzuszka'', tak wiem trzeba przy tym ćwiczyć wszystkie partie ciała, trochę podnieść masę noo i wyrzeźbić ciałko Redukcja czy masa? Co robić? Z góry dzięki za wszystkie komentarze, podpowiedzi... Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-03-06 20:31:16

[...] -ostatni trening skończyłem przed czasem już na barach, padnięty jak nigdy, nawet nie porozciagalem się, u brałem i wyszedlem Jak dobrze rozumiem pojęcie hipertrofii to żeby masa szła na high carb/lub keto czy lc muszę mieć z treningu na trening ciut więcej siły do podnoszenia większych ciężarów i tego mam wypatrywac na tłuszczowe tak? Planuje [...]

[...] wszystko pogodzić bym musiał mieć więcej czasu a chwilowo nie mam Wiem że na masówkę powinno się ćwiczyć rzadziej ale szczerze mowiąc mi to wisi a chcę mieć siłe, rzeźbe a masa przyjdzie jak się do końca 'rozwinę' :D Ok nie wiem czy dobrze gadałem ale wbite ;d W tym temacie chodzi mi o samo połączenie dużych partii z partiami 'rąk' i sama idea [...]

[...] w rozsadnych cenach oczywwiscie z góry dzeki za odp obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): 1 Wiek: 19lat Waga: 70 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : żadnych Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : żadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]